Qualidade do sono e dieta - LC Saude e Bem-Estar


Você tem dado a devida atenção ao seu sono? Sabia que o número de horas interfere no seu padrão alimentar? Dados do Instituto de Nutrição Humana da Universidade de Columbia, mostram que indivíduos que dormem menos de 7 horas por noite de maneira contínua, tendem a consumir menos proteína e fibra, mais carboidratos refinados e alimentos gordurosos.

Hoje, temos um amplo corpo de evidências que demonstra que a falta de sono está ligada a toda uma série de problemas: Distúrbios de humor, excesso de apetite e ganho de peso, sensibilidade reduzida à insulina, doenças cardiovasculares e neurológicas, além de outras mais.

Curiosamente, à falta de sono também está ligada ao aumento de suscetibilidade à infecção respiratória.

Então, como melhorar esse sono através da alimentação? Preferindo dietas mais controladas em carboidrato e preferencialmente integrais (mais fibras e mais magnésio – um micronutriente que atua diretamente na secreção de melatonina), consumo moderado de gorduras de fontes vegetais (azeites, castanhas, açaí e abacate), aumentar o consumo de vegetais, especialmente os mais fibrosos e da época (são mais ricos em micronutrientes e precisam de menos defensivos agrícolas para maturação) e consumo adequado de proteína, especialmente as que exigem menos do seu estômago e intestino próximo à hora de dormir!

Coma bem para dormir melhor e acordar cheio de energia!